Mọi thứ bạn cần biết về căng thẳng (Stress)

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng (Stress) là một tình huống gây ra một phản ứng sinh học cụ thể. Khi bạn nhận thấy một mối đe dọa hoặc một thách thức lớn, hóa chất và hormone tăng vọt khắp cơ thể bạn.

Stress kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn để chống lại tác nhân gây căng thẳng hoặc chạy trốn khỏi nó. Thông thường, sau khi phản ứng xảy ra, cơ thể bạn nên thư giãn. Quá nhiều căng thẳng liên tục có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe lâu dài của bạn.

 

Căng thẳng là gì

 

Là tất cả căng thẳng xấu?

Căng thẳng không nhất thiết là một điều xấu. Đó là những gì đã giúp tổ tiên thợ săn hái lượm của chúng ta sống sót, và nó cũng quan trọng trong thế giới ngày nay. Nó có thể khỏe mạnh khi nó giúp bạn tránh được một tai nạn, đáp ứng thời hạn chặt chẽ hoặc giữ cho trí thông minh của bạn về sự hỗn loạn.

Tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng đôi khi, nhưng những gì một người cảm thấy căng thẳng có thể rất khác với những gì người khác thấy căng thẳng. Một ví dụ về điều này sẽ được nói trước công chúng. Một số người thích sự hồi hộp của nó và những người khác trở nên tê liệt ngay chính suy nghĩ đó.

Căng thẳng không phải lúc nào cũng là một điều xấu. Ngày cưới của bạn, ví dụ, có thể được coi là một hình thức căng thẳng tốt.

Nhưng căng thẳng nên tạm thời. Khi bạn đã vượt qua khoảnh khắc chiến đấu hoặc bay, nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ chậm lại và cơ bắp của bạn sẽ thư giãn. Trong một thời gian ngắn, cơ thể bạn sẽ trở lại trạng thái tự nhiên mà không có bất kỳ tác động tiêu cực lâu dài nào.

Mặt khác, căng thẳng nghiêm trọng, thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây hại về tinh thần và thể chất .

Và nó khá phổ biến. Khi được hỏi, 80 phần trăm người Mỹ cho biết họ đã có ít nhất một triệu chứng căng thẳng trong tháng qua. Hai mươi phần trăm báo cáo đang bị căng thẳng cực độ.

Cuộc sống là như vậy, không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng. Nhưng chúng ta có thể học cách tránh nó khi có thể và quản lý nó khi không thể tránh khỏi.

 

Xác định căng thẳng

Stress là một phản ứng sinh học bình thường đối với một tình huống nguy hiểm tiềm tàng. Khi bạn gặp căng thẳng đột ngột, não của bạn tràn ngập cơ thể bạn bằng các hóa chất và hormone như adrenaline và cortisol.

Điều đó khiến tim bạn đập nhanh hơn và gửi máu đến các cơ và các cơ quan quan trọng. Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và nâng cao nhận thức để bạn có thể tập trung vào nhu cầu trước mắt của mình. Đây là những giai đoạn khác nhau của sự căng thẳng và cách mọi người thích nghi.

Hormon căng thẳng

Khi bạn cảm thấy nguy hiểm, vùng dưới đồi ở đáy não của bạn sẽ phản ứng. Nó gửi tín hiệu thần kinh và hormone đến tuyến thượng thận của bạn , nơi giải phóng rất nhiều hormone.

Những hormone này là cách tự nhiên giúp bạn đối mặt với nguy hiểm và tăng cơ hội sống sót.

Một trong những hormone này là adrenaline. Bạn cũng có thể biết nó là epinephrine, hoặc hoóc môn chiến đấu hoặc chuyến bay. Trong thời trang nhanh chóng, adrenaline hoạt động để:

  • tăng nhịp tim của bạn
  • tăng nhịp thở
  • làm cho cơ bắp của bạn dễ dàng hơn để sử dụng glucose
  • co thắt mạch máu để máu được dẫn đến cơ bắp
  • kích thích mồ hôi
  • ức chế sản xuất insulin

Mặc dù điều này rất hữu ích trong thời điểm này, nhưng việc tăng adrenaline thường xuyên có thể dẫn đến:

Đây là những gì bạn nên biết về một cơn sốt adrenaline.

Mặc dù adrenaline rất quan trọng nhưng nó không phải là hormone gây căng thẳng chính. Đó là cortisol.

Căng thẳng và cortisol

Là hormone căng thẳng chính, cortisol đóng vai trò thiết yếu trong các tình huống căng thẳng. Trong số các chức năng của nó là:

  • tăng lượng glucose trong máu
  • giúp não sử dụng glucose hiệu quả hơn
  • nâng cao khả năng tiếp cận của các chất giúp sửa chữa mô
  • hạn chế các chức năng không quan trọng trong tình huống đe dọa tính mạng
  • thay đổi phản ứng của hệ miễn dịch
  • làm ẩm hệ thống sinh sản và quá trình tăng trưởng
  • ảnh hưởng đến các phần của não kiểm soát nỗi sợ hãi, động lực và tâm trạng

Tất cả điều này giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với một tình huống căng thẳng cao độ. Đó là một quá trình bình thường và rất quan trọng đối với sự sống còn của con người.

Nhưng nếu nồng độ cortisol của bạn ở mức cao quá lâu, nó có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nó có thể đóng góp cho:

Nó cũng có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể hạ thấp mức cortisol của mình một cách tự nhiên: Đây là cách.

Các loại căng thẳng

Có một số loại căng thẳng , bao gồm:

  • Căng thẳng cấp tính
  • căng thẳng cấp tính
  • căng thẳng mãn tính

Căng thẳng cấp tính

Căng thẳng cấp tính xảy ra với tất cả mọi người. Đó là phản ứng tức thời của cơ thể trước một tình huống mới và đầy thách thức. Đó là loại căng thẳng bạn có thể cảm thấy khi bạn thoát khỏi một tai nạn xe hơi.

Căng thẳng cấp tính cũng có thể đến từ một cái gì đó mà bạn thực sự thích. Đó là cảm giác hơi đáng sợ nhưng ly kỳ khi bạn đi trên tàu lượn siêu tốc hoặc khi trượt xuống một sườn núi dốc.

Những sự cố căng thẳng cấp tính thường không gây hại cho bạn. Họ thậm chí có thể tốt cho bạn. Các tình huống căng thẳng giúp cơ thể và não của bạn thực hành trong việc phát triển phản ứng tốt nhất với các tình huống căng thẳng trong tương lai.

Một khi nguy hiểm qua đi, hệ thống cơ thể của bạn sẽ trở lại bình thường.

Stress cấp tính nghiêm trọng là một câu chuyện khác nhau. Loại căng thẳng này, chẳng hạn như khi bạn phải đối mặt với một tình huống đe dọa tính mạng, có thể dẫn đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

 

Căng thẳng cấp tính

Căng thẳng cấp tính là khi bạn thường xuyên bị căng thẳng cấp tính.

Điều này có thể xảy ra nếu bạn thường lo lắng và lo lắng về những điều bạn nghi ngờ có thể xảy ra. Bạn có thể cảm thấy rằng cuộc sống của bạn hỗn loạn và dường như bạn đi từ khủng hoảng này sang khủng hoảng khác.

Một số ngành nghề, chẳng hạn như thực thi pháp luật hoặc lính cứu hỏa, cũng có thể dẫn đến tình huống căng thẳng cao thường xuyên.

Giống như căng thẳng cấp tính nghiêm trọng, căng thẳng cấp tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

 

Căng thẳng mãn tính

Khi bạn có mức độ căng thẳng cao trong một thời gian dài, bạn bị căng thẳng mãn tính. Căng thẳng kéo dài như thế này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nó có thể đóng góp cho:

Căng thẳng mãn tính cũng có thể dẫn đến các bệnh thường xuyên như đau đầu, đau dạ dày và khó ngủ. Đạt được những hiểu biết sâu sắc về các loại căng thẳng khác nhau và cách nhận ra chúng có thể giúp ích.

Nguyên nhân gây căng thẳng

Một số nguyên nhân điển hình của căng thẳng cấp tính hoặc mãn tính bao gồm:

  • sống qua một thảm họa tự nhiên hoặc nhân tạo
  • sống với bệnh mãn tính
  • sống sót sau một tai nạn hoặc bệnh tật đe dọa tính mạng
  • là nạn nhân của một tội ác
  • trải qua các yếu tố gây căng thẳng gia đình như:
    • một mối quan hệ lạm dụng
    • một cuộc hôn nhân không hạnh phúc
    • thủ tục ly hôn kéo dài
    • vấn đề quyền nuôi con
  • chăm sóc cho người thân mắc bệnh mãn tính như mất trí nhớ
  • sống trong nghèo khổ hoặc vô gia cư
  • làm việc trong một nghề nguy hiểm
  • có ít cân bằng cuộc sống công việc, làm việc nhiều giờ hoặc có một công việc bạn ghét
  • triển khai quân sự

Không có kết thúc cho những điều có thể gây căng thẳng cho một người vì chúng đa dạng như mọi người.

Dù nguyên nhân là gì, ảnh hưởng đến cơ thể có thể nghiêm trọng nếu không được quản lý. Khám phá các nguyên nhân cá nhân, cảm xúc và chấn thương khác của căng thẳng.

 

Triệu chứng căng thẳng

Giống như mỗi chúng ta có những điều khác nhau làm chúng ta căng thẳng, các triệu chứng của chúng ta cũng có thể khác nhau.

Mặc dù bạn không có khả năng có tất cả, đây là một số điều bạn có thể gặp phải nếu bạn bị căng thẳng:

  • đau mãn tính
  • mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác
  • ham muốn tình dục thấp hơn
  • vấn đề về tiêu hóa
  • ăn quá nhiều hoặc quá ít
  • khó tập trung và đưa ra quyết định
  • mệt mỏi

Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp, cáu kỉnh hoặc sợ hãi. Cho dù bạn có biết hay không, bạn có thể uống hoặc hút thuốc nhiều hơn trước đây. Hiểu rõ hơn về các dấu hiệu và triệu chứng của quá nhiều căng thẳng.

Đau đầu căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng, còn được gọi là đau đầu do căng thẳng, là do các cơ bắp căng thẳng ở đầu, mặt và cổ. Một số triệu chứng của đau đầu do căng thẳng là:

  • đau đầu âm ỉ từ nhẹ đến trung bình
  • một dải áp lực quanh trán bạn
  • đau da đầu và trán

Nhiều thứ có thể gây ra đau đầu căng thẳng. Nhưng những cơ bắp chặt chẽ đó có thể là do căng thẳng cảm xúc hoặc lo lắng. Tìm hiểu thêm về các tác nhân và biện pháp khắc phục chứng đau đầu do căng thẳng.

 

Loét căng thẳng

Một loét dạ dày – một loại loét dạ dày tá tràng – là một đau trên niêm mạc dạ dày của bạn đó là do:

Nghiên cứu về cách căng thẳng vật lý tương tác với hệ thống miễn dịch đang diễn ra. Người ta nghĩ rằng căng thẳng về thể chất có thể ảnh hưởng đến cách bạn chữa lành vết loét. Căng thẳng về thể chất có thể là do:

  • chấn thương hoặc chấn thương não hoặc hệ thống thần kinh trung ương
  • bệnh nặng hoặc chấn thương dài hạn
  • một thủ tục phẫu thuật

Đổi lại, chứng ợ nóng và đau do loét dạ dày có thể dẫn đến căng thẳng cảm xúc. Tìm hiểu thêm về mối quan hệ giữa căng thẳng và loét.

 

Ăn uống căng thẳng

Một số người phản ứng với căng thẳng bằng cách ăn, ngay cả khi họ không đói. Nếu bạn thấy mình ăn mà không suy nghĩ, thức dậy vào giữa đêm hoặc nói chung là ăn nhiều hơn trước đây, bạn có thể bị căng thẳng khi ăn.

Khi bạn căng thẳng khi ăn, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết và có lẽ bạn không chọn thực phẩm lành mạnh nhất. Điều này có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng và một loạt các vấn đề sức khỏe. Và nó không làm gì để giải quyết căng thẳng của bạn.

Nếu bạn đang ăn để giảm căng thẳng, đã đến lúc tìm các cơ chế đối phó khác. Kiểm tra một số lời khuyên để giúp bạn ngừng ăn khuya.

 

Căng thẳng trong công việc

Công việc có thể là một nguồn gây căng thẳng lớn vì bất kỳ lý do nào. Loại căng thẳng này có thể là thỉnh thoảng hoặc mãn tính.

Căng thẳng trong công việc có thể đến dưới dạng:

  • cảm thấy bạn thiếu sức mạnh hoặc kiểm soát những gì xảy ra
  • cảm thấy bế tắc trong công việc bạn không thích và không thấy sự thay thế nào
  • được làm để làm những việc bạn không nghĩ bạn nên làm
  • trải qua một cuộc xung đột với đồng nghiệp
  • có quá nhiều yêu cầu của bạn, hoặc làm việc quá sức

Nếu bạn đang làm một công việc mà bạn ghét hoặc luôn đáp ứng yêu cầu của người khác mà không có sự kiểm soát nào, căng thẳng dường như là không thể tránh khỏi. Đôi khi, bỏ việc hoặc đấu tranh để cân bằng cuộc sống công việc nhiều hơn là điều nên làm. Đây là cách để biết bạn đang bị kiệt sức tại nơi làm việc.

Tất nhiên, một số công việc chỉ nguy hiểm hơn những công việc khác. Một số, chẳng hạn như người ứng cứu khẩn cấp, kêu gọi bạn đặt cuộc sống của bạn lên hàng. Sau đó, có những ngành nghề – chẳng hạn như những nghề trong lĩnh vực y tế, như bác sĩ hoặc y tá – nơi bạn nắm giữ cuộc sống của người khác trong tay mình. Tìm kiếm sự cân bằng và quản lý căng thẳng của bạn là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn.

 

Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng thường đi đôi với nhau. Căng thẳng đến từ những yêu cầu đặt lên não và cơ thể bạn. Lo lắng là khi bạn cảm thấy lo lắng, khó chịu hoặc sợ hãi ở mức độ cao.

Lo lắng chắc chắn có thể là một nhánh của căng thẳng episodic hoặc mãn tính.

Có cả căng thẳng và lo lắng có thể có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng phát triển:

  • huyết áp cao
  • bệnh tim
  • Bệnh tiểu đường
  • bệnh tâm thần hoảng loạn
  • Phiền muộn

Căng thẳng và lo lắng có thể được điều trị. Trên thực tế, có nhiều chiến lược và nguồn lực có thể giúp ích cho cả hai.

Bắt đầu bằng cách gặp bác sĩ chính của bạn, người có thể kiểm tra sức khỏe tổng thể của bạn và giới thiệu bạn để được tư vấn. Nếu bạn đã nghĩ đến việc làm hại chính mình hoặc người khác, hãy nhờ giúp đỡ ngay lập tức.

 

Kiểm soát căng thẳng

Mục tiêu của quản lý căng thẳng không phải là để loại bỏ nó hoàn toàn. Không chỉ là không thể, mà như chúng tôi đã đề cập, căng thẳng có thể khỏe mạnh trong một số tình huống.

Để kiểm soát căng thẳng của bạn, trước tiên, bạn phải xác định những điều gây ra căng thẳng – hoặc tác nhân của bạn. Chỉ ra những điều này có thể tránh được. Sau đó, tìm cách đối phó với những tác nhân gây căng thẳng tiêu cực không thể tránh khỏi.

Theo thời gian, quản lý mức độ căng thẳng của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng . Và nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trên cơ sở hàng ngày.

Dưới đây là một số cách cơ bản để bắt đầu quản lý căng thẳng:

  • duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
  • nhắm đến 7-8 giờ ngủ mỗi đêm
  • tập thể dục thường xuyên
  • giảm thiểu việc sử dụng caffeine và rượu
  • kết nối xã hội để bạn có thể nhận và hỗ trợ
  • Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn, hoặc tự chăm sóc bản thân
  • học các kỹ thuật thiền như thở sâu

Nếu bạn không thể kiểm soát căng thẳng của mình, hoặc nếu nó đi kèm với lo lắng hoặc trầm cảm , hãy gặp bác sĩ ngay lập tức. Những điều kiện này có thể được quản lý bằng điều trị, miễn là bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn cũng có thể xem xét tư vấn với một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác . Tìm hiểu mẹo quản lý căng thẳng bạn có thể thử ngay bây giờ.

 

Giải pháp

Mặc dù căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng quá nhiều căng thẳng rõ ràng có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát căng thẳng, và có những phương pháp điều trị hiệu quả cho cả lo âu và trầm cảm có thể liên quan đến nó. Xem thêm cách căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.